Βασικά Δεδομένα

• Πιο εύκολα θα ανεβάσεις την αυτοπεποίθησή σου με τη δράση παρά με τη σκέψη.
• Η έλλειψη αυτοπεποίθησης γεννιέται επειδή εμείς επικρίνουμε τον εαυτό μας και αυτό το μαθαίνουμε από τη ζωή.
• Ακολουθείστε τη θεμελιώδη συνταγή που δίνουν οι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο για να βοηθήσουν εκατομμύρια άτομα να ξαναβρούν την εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους!

Άρθρο

Όταν σκέφτεσαι ότι θέλεις να αισθάνεσαι περισσότερη αυτοπεποίθηση μην ασχολείσαι με την στάση ή τα συναισθήματά σου απέναντι στις καταστάσεις. Είναι δύσκολο και χρονοβόρο να ξεκινάς από εκεί. Αντ’ αυτού, κάνε κάτι για αυτό!

Η έλλειψη αυτοπεποίθησης γεννιέται επειδή εμείς επικρίνουμε τον εαυτό μας. Αυτό το μαθαίνουμε στη ζωή με δύο τρόπους:

1. Άλλοι μας επικρίνουν.
2. Εμείς επικρίνουμε άλλους.

Αυτά τα δύο είναι η αιτία που επικρίνουμε τον εαυτό μας. Σταματήστε λοιπόν να επικρίνεται άλλους και όταν κάποιος άλλος λέει κάτι επικριτικό για εσάς, είτε μην δίνεται σημασία, είτε -ακόμα καλύτερα- σκεφτείτε τι μπορείτε να κερδίσετε και να μάθετε από αυτό! Αντί να χάνετε, κερδίστε κάτι.

Η αυτοπεποίθηση, η αυτοεκτίμηση και αυτοεικόνα μοιράζονται μια κοινή βάση. Σε όλα αυτά η ουσία είναι «να νιώθω καλά με τον εαυτό μου». Όταν αυτή η συνθήκη δεν υπάρχει, τότε είναι αυτονόητο ότι ούτε και αυτά τα τρία στοιχεία λείπουν.

Πως Χτίζουμε Αυτοπεποίθηση

Υπάρχει μια απλή φόρμουλα για να ξεκινήσουμε. Είναι πρακτική, άμεση και αποτελεσματική.

1) Θέσε μια πρόκληση

Διάλεξε τι θέλεις να κάνεις. Βάλε έναν στόχο. Να είναι κάτι που σου αρέσει και σου δίνει κίνητρο για να προσπαθήσεις. Δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολο αλλά να μην είναι και κάτι που ξέρεις ότι μπορείς να κάνεις πολύ εύκολα.

Ιδανικά πρέπει να είναι κάτι που δεν τολμάς όχι λόγο δυσκολίας, αλλά εξαιτίας ενός ψυχολογικού παράγοντα. Π.χ. φοβάσαι ή ντρέπεσαι. Το να νικήσεις έναν φόβο είναι πιο σημαντικό για την αυτοπεποίθησή σου από το να κάνεις κάτι δύσκολο.

2) Σχεδίασε μικρά βήματα

Μην υπερβάλεις στην προσπάθειά σου. Π.χ., αν θες να αρχίσεις να γυμνάζεσαι, μην προσπαθήσεις να γυμναστείς για επτά μέρες στη σειρά την πρώτη βδομάδα. Δεν είναι πολύ έξυπνο αυτό.

Ξεκίνα σιγά σιγά. Το πιο σημαντικό είναι η προσπάθειά σου να έχει διάρκεια. Με τη διάρκεια μαθαίνουμε πράγματα. Με τη διάρκεια αλλάζει ο χαρακτήρας και τα συναισθήματα. Με τη διάρκεια πετυχαίνουμε όσα η δύναμη δεν μπορεί. Πειθαρχεία και τακτικότητα λοιπόν.

3) Εστίασε στην προσπάθεια, όχι στο αποτέλεσμα

Κάποιες φορές η προσπάθεια δε θα σε φτάσει εκεί που θες αμέσως. Θα κάνεις κάτι και δε θα βλέπεις άμεσα αποτελέσματα. Θέλεις να αλλάξεις μια κατάσταση στη δουλειά σου και μιλάς στο αφεντικό σου, αλλά τίποτα δεν αλλάζει. Δουλεύεις τις επόμενες βδομάδες αλλά ακόμα τίποτα δεν αλλάζει. Ξαναμιλάς και πάλι τίποτα. Μην κρίνεις τον εαυτό σου από το αποτέλεσμα αλλά από την προσπάθεια σου.

Να μιλάς στον εαυτό σου κάθε μέρα. Να του αναγνωρίζεις όταν κάνει τη σωστή προσπάθεια. Το αποτέλεσμα δεν κρίνεται πάντοτε μόνο από ότι εσύ κάνεις. Αν μπορείς να βελτιώσεις κάτι διόρθωσέ το. Σε κάθε περίπτωση, αναγνώρισε αληθινά την προσπάθειά σου. Αποφάσισε να αισθάνεσαι καλά όταν κάνεις την προσπάθεια που θέλεις. Πες στον εαυτό σου «θα νιώθω καλά κάθε φορά που προσπαθώ»! Σύντομα θα νιώθεις έτσι.

Με τον καιρό, στο νου σου δε θα είσαι πλέον εκείνος που δεν έχει αυτοπεποίθηση. Θα είσαι εκείνος που προσπαθεί, που παίρνει ρίσκα, που τολμάει. Και όποιος τολμάει σίγουρα θα έχει και νίκες, εδώ και εκεί θα αρχίσεις να έχεις αποδείξεις ότι είσαι ικανός και αξίζεις.

4) Σταμάτησε να είσαι επικριτικός με τον εαυτό σου

Μην επικρίνεις τον εαυτό σου. Όταν η φωνή εμφανίζεται στον μυαλό σου, μίλησέ της πίσω. Αυτή η τεχνική είναι πανίσχυρη. Σε διαχωρίζει από εκείνη. Αν κάποιος νταής ή ξένος προσπαθούσε να μας υποτιμήσει, τι θα κάναμε; Θα του λέγαμε να πάει στο δι@#$ο και ότι δεν πρόκειται να κάτσουμε να τον ακούσουμε παραπάνω. Γιατί δεν κάνεις το ίδιο με τον νταή μέσα στο κεφάλι σου;

Αντ’ αυτού, πες του ότι αξίζεις και έχεις ικανότητες. Πες του ότι μπορείς να καταφέρεις τους στόχους σου όταν κάνεις αυτό που χρειάζεται. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να ξέρεις τι θέλεις να πετύχεις, να ξέρεις πως να το πετύχεις και να προσπαθήσεις για να το πετύχεις. Αυτά δεν είναι θέμα «επίκρισης». Είναι απλώς πληροφορία και προσπάθεια. Και τα δύο τα ελέγχεις εσύ, όχι ο νταής στο κεφάλι σου, όχι κανένας άλλος.

5) Πάρε υποστήριξη

Τίποτα από όλα αυτά δεν χρειάζεται να αποτελούν μια μοναχική προσπάθεια. Μπορείς να ζητήσεις βοήθεια από κάποιον φίλο ή επαγγελματία coach. Να συζητάς τα σχέδιά σου και την προσπάθειά σου. Ιδανικά βρες και κάποιον άλλον να κάνετε μαζί μερικά βήματα. Η ομαδική προσπάθεια αυξάνει κατακόρυφα το σθένος.

Όπως κάθε τι καινούριο, θα γίνει πιο εύκολο με τον καιρό. Μην το σκέφτεσαι πολύ. Όταν θέλεις να ξεκινήσεις, σκέψου το λίγο και ξεκίνησε τη δράση. Λίγο-λίγο. Βήμα-βήμα. Η αυτοπεποίθηση είναι μόνο μια θεώρηση στο μυαλό μας, δεν υπάρχει στ’ αλήθεια στο κάτω κάτω!

Με αγάπη, Νάσος